كم مدة التنفس في الساعة 4 و7 و8؟

تقنية التنفس 4-7-8: سر من أسرار الاسترخاء العميق

إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة وفعّالة لتهدئة العقل وتخفيف التوتر، فقد تكون تقنية التنفس 4-7-8 خيارًا مثاليًا. طوّر هذه الطريقة الدكتور أندرو ويل، طبيب معروف في مجال الطب التكاملي، مستوحياً من ممارسات اليوغا القديمة التي استخدمت التنفس كوسيلة للوصول إلى حالة من التوازن الداخلي.

تعتمد هذه التقنية على نمط تنفّس منضبط: تنفّس داخلاً لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، وأخيراً زِرْ ببطء لمدة 8 ثوانٍ. يُقال إن هذا الترتيب لا يساعد فقط على تهدئة العقل، بل يُactivo أيضًا الجهاز العصبي المتناظر، المسؤول عن الاسترخاء.

يُعرف أسلوب 4-7-8 بـ "المهدئ الطبيعي للجهاز العصبي"، وغالبًا ما يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو التوتر اليومي. ورغم بساطته، إلا أن تأثيره قوي، خاصة عند الممارسة المنتظمة. يكفي تكرار هذه الدورة 4 مرات في اليوم لتلاحظ فرقًا ملحوظًا في مزاجك وتركيزك.

الجميل في هذه الطريقة أنها لا تتطلب أدوات أو وقتًا طويلاً، ويمكن تطبيقها في أي مكان — قبل النوم، أثناء فترات الضغط، أو حتى في فترات الراحة القصيرة أثناء العمل. فقط خذ نفسًا عميقًا، واتبع العدّ، ودع جسمك يُرِّخِ كل عضلة تلو الأخرى.