هل رفع الرجلين يساعد في خفض سكر الدم؟
إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا، فقد تتساءل إن كان رفع الرجلين أثناء الجلوس يُحدث فرقًا في مستويات السكر. الجواب: نعم، لكن بشكل محدود. تُظهر الدراسات أن حركة الساقين، مثل رفع الركبتين أو تحريك العضلات أثناء الجلوس، يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع الجلوكوز بعد الأكل. هذه الحركة البسيطة تحفّز العضلات على امتصاص السكر من الدم، حتى لو لم تكن تمشي أو تتمرن بقوة.
لكن لا تُعد حركة رفع الساقين بديلًا عن النشاط البدني الحقيقي.فالنشاط الأكثر فعالية في تنظيم السكر هو المشي بعد الطعام، حتى لو كان لمدة 10 أو 15 دقيقة. استخدام عضلات أكبر في الجسم، مثل الفخذين والأرداف، يُسهم بشكل أكبر في خفض الجلوكوز وتحسين الحساسية للأنسولين مع الوقت. كما أن المشي يفيد القلب، ويساعد على الهضم، ويقلل من مخاطر الجلوس الطويل.
فإذا لم تستطع النهوض من مكانك، فإن رفع الرجلين أو تحريك الساقين أفضل من الجلوس بلا حراك، لكنه لا يُقارن بفوائد النهوض والمشي قليلاً بعد الوجبة. الحيلة البسيطة الأقوى؟ قف من كرسيك كل ساعة، تمشّ حول المكتب أو المسكن، أو صعد درجة أو اثنتين. هذه الحركات الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، سواء في التحكم بالسكر أو الصحة العامة.
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق.