ما هي أنواع التونة المعلبة الصحية؟

أفضل أنواع التونة المعلبة للصحة

تُعد التونة المعلبة خيارًا شائعًا وعمليًا في العديد من المنازل، لكن ليس جميع الأنواع متساوية من حيث القيمة الغذائية. وفقًا للإرشادات الغذائية، فإن التونة الخفيفة هي الأفضل لمعظم الأشخاص، خاصة لمن يتناولونها أكثر من مرة أسبوعيًا.

إذا كنت تسعى لخسارة الوزن أو الحفاظ على صحة جيدة، يُفضل اختيار التونة المعلبة في الماء بدلًا من تلك المعلبة في الزيت. فالتونة في الماء تكون أقل سعرات حرارية وأقل دهون، ما يجعلها مناسبة للحميات الصحية.

لكن انتبه جيدًا إلى محتوى الصوديوم في العلبة. بعض أنواع التونة تحتوي على كميات كبيرة من الملح، وقد تكون ضارة خاصة لمرضى الضغط العالي أو السكري. لذا، يُنصح بالبحث عن علب مكتوب عليها "خالية من الملح" أو "منخفضة الصوديوم"، فهي تمنحك الفوائد الغذائية من البروتين عالي الجودة والأوميغا-3، دون التأثير السلبي على ضغط الدم أو مستويات السكر.

ومن المهم أيضًا التنويع في مصادر البروتين، حتى لا تعتمد على التونة وحدها. فرغم فوائدها، إلا أن بعض أنواعها قد تحتوي على كميات بسيطة من الزئبق، لذا التونة الخفيفة تُبقى الخيار الأكثر أمانًا نظرًا لمستواها المنخفض نسبيًا من المعادن الثقيلة.

بشكل عام، اختيار التونة المعلبة الصحية لا يتطلب تعقيدًا: خفيفة، في الماء، وقليلة الصوديوم كي تكون خيارًا آمنًا ولذيذًا في وجباتك اليومية.