ما هي الهرمونات التي تسبب قلة النوم؟

كيف تؤثر الهرمونات على جودة النوم؟

النوم الجيد لا يعتمد فقط على عدد الساعات التي ننامها، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتوازن الهرموني في الجسم. هناك عدة هرمونات تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم دورة النوم واليقظة، وأي خلل في إفرازها قد يؤدي إلى قلة النوم أو صعوبة في النوم.

أبرز هذه الهرمونات هو الميلاتونين، الذي يُعرف بـ"هرمون النوم"، ويُفرز من الغدة الصنوبرية في الدماغ عند حلول الظلام، ما يُرسل إشارة للجسم بالاستعداد للنوم. كما أن هرمون النمو يُفرز بشكل رئيسي أثناء النوم العميق، خاصة في الساعات الأولى من الليل، ما يجعل قلة النوم تؤثر سلبًا على نمو الجسم وإصلاح الخلايا.

من ناحية أخرى، يلعب الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر"، دورًا كبيرًا. يرتفع مستواه عادة في الصباح لتحفيز الاستيقاظ، لكن ارتفاعه ليلاً بسبب التوتر أو قلة النوم يمكن أن يُخل بنظام النوم. كذلك، يرتبط اللبتين والجريلين بالنوم من خلال تنظيم الشهية. قلة النوم تقلل من إفراز اللبتين (هرمون الشبع) وترفع الجريلين (هرمون الجوع)، ما يزيد من الشعور بالجوع وربما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في المقابل، يُظهر العلم أن الإيقاع اليومي للجسم، المعروف باسم "الساعة البيولوجية"، يتحكم بإفراز هذه الهرمونات. لذا، الحفاظ على نمط نوم منتظم، وتجنب الشاشات ليلاً، والحرص على النوم في وقت مبكر، كلها عوامل تساعد على استقرار هذه الهرمونات وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.