ما هي الرياضة الصحيحة؟

ما هي الكمية المناسبة من الرياضة للحفاظ على الصحة؟

يتساءل الكثيرون عن الكمية المثالية من الرياضة التي يحتاجون إليها للحفاظ على صحتهم. الجواب ببساطة: لا تحتاج إلى قضاء ساعات في الجيم لتكون نشيطًا وصحيًا، بل يكفي الالتزام بروتين بسيط ومُنتظم.

تُوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة البالغين الأصحاء بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. قد يبدو هذا العدد كبيرًا، لكنه يعادل فقط 30 دقيقة في اليوم خلال خمسة أيام من الأسبوع. ومن الأمثلة على هذه التمارين المشي السريع، ركوب الدراجة الهوائية، أو حتى الرقص المنزلي!

الرياضة المعتدلة تُعد كافية للحفاظ على صحة القلب، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة. والأهم من ذلك أنها تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

ولا يعني ذلك أنك بحاجة للبدء بالكامل في اليوم الأول. يمكنك تقطيع الـ 30 دقيقة إلى جلسات قصيرة، مثل ثلاث جلسات يوميًا مدتها 10 دقائق. المهم هو الاستمرارية، وليس الكمال. حتى صعود السلالم بدل المصعد يُعد خطوة في الاتجاه الصحيح.

بالإضافة إلى الرياضة الهوائية، يُنصح بتمارين القوة مرتين أسبوعيًا، لكن التركيز الأول دائمًا يكون على الحركة المنتظمة. لا تنتظر الشعور بالكامل أو الظروف المثالية – ابدأ من حيث أنت، وبأبسط الطرق. جسمك سيشكرك على ذلك مع الوقت.