كيف تستخدم تنفس الأنف لتهدئة القلب والدماغ؟
هل تعلم أن طريقة تنفسك قد تُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك بالقلق أو الهدوء؟ وفقًا لتقنيات تنفس قديمة ومؤكدة علميًا، فإن التنفس عبر فتحة أنف واحدة في كل مرة يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
ما الطريقة الصحيحة؟ابدأ بجلسة مريحة، واجعل ظهرك مستقيمًا. استخدم يدك اليمنى: ضع إصبع الخنصر على فتحة أنفك اليسرى وأغلقها. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من فتحة الأنف اليمنى، ثم أغلقها بالإبهام وأطلق الزفير ببطء من فتحة الأنف اليسرى. بعد ذلك، استنشق من الفتحة اليسرى، ثم أغلقها وازفر من اليمنى. كرر هذه الدورة لبضع دقائق.
هذه الطريقة، المعروفة بـ"تنفس نادي شودهانا" في اليوغا، تُستخدم منذ قرون لموازنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يعزز الشعور بالاستقرار الداخلي. ورغم بساطتها، إلا أن لها تأثيرًا ملحوظًا في خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين التركيز.
متى تمارسها؟يمكنك تطبيق هذا التمرين في أي وقت تشعر فيه بالتوتر: قبل النوم، أو قبل اجتماع مهم، أو حتى أثناء فترات الازدحام. لا يحتاج إلى أكثر من 3 إلى 5 دقائق فقط.
جربها بانتظام، وستلاحظ فرقًا في هدوء بالك وصفاء ذهنك. أحيانًا، تكون الإجابة على القلق في شيء بسيط جدًا: أنف واحد، ونفس عميق، وقليل من التركيز.
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق.