كيف تنام في دقيقتين؟

كيف تنام في دقيقتين؟ جرب الطريقة العسكرية

هل تعاني من الأرق وتحتاج إلى نوم سريع؟ هناك طريقة بسيطة تُعرف بـ"الطريقة العسكرية للنوم"، تم تطويرها خصيصًا لمساعدة الجنود على الاسترخاء بسرعة، حتى في ظروف التوتر الشديد. والمذهل أنها قد تساعدك في النوم خلال دقيقتين فقط، شرط أن تتدرب عليها بانتظام.

ابدأ أولاً بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك عضلات فمك. هذا التفاصيل الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا. ثم اترك كتفيك تنزلان تدريجيًا لتُطلق التوتر المتراكم، واسمح ليدَيك بالاسترخاء وتركهما بجانب جسمك. في الخطوة التالية، ركّز على تنفسك: زفر ببطء لتُرخي صدرك، وامنح عضلات صدرك فرصة للراحة التامة.

بعد ذلك، انتقل إلى الساقين: أرخ فخذيك، سيقانك وربلك. ركّز على الشعور وكأن الوزن يغادر جسدك تدريجيًا. الآن، املأ ذهنك بمشهد مريح — مثل مقصورة قارب هادئة أو شاطئ مهجور — واستمر في تخيّل التفاصيل لمدة 10 ثوانٍ. إن لم ينجح ذلك، جرّب تكرار الجملة "لا تفكر" في ذهنك، مرارًا وتكرارًا، لتفريغ العقل من الأفكار المتسابقة.

الطريقة لا تعمل بشكل سحري من أول مرة، لكن مع التمرين اليومي، قد تتفاجأ بسرعَة تأثيرها. النوم ليس ترفًا، بل حاجة، وهذه التقنية قد تكون الحل البسيط لليالٍ أكثر هدوءًا.