هل من المقبول ممارسة تمارين التنفس يومياً؟

هل ممارسة تمارين التنفس يومياً مفيدة حقاً؟

نعم، يُعدّ ممارسة تمارين التنفس العميق يومياً عادة صحية وسهلة التطبّق، ويمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في الصحة الجسدية والنفسية بمرور الوقت.

أظهرت دراسات متعددة أن ممارسة التنفس العميق بانتظام تساعد على خفض ضغط الدم أثناء الراحة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع بسيط في الضغط. كما أن لها تأثيراً ملحوظاً في تقليل مستويات التوتر والقلق، إذ تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

في إحدى الدراسات المنشورة عام 2021، وجد الباحثون أن جلسات قصيرة من التنفس البطيء والعميق (تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يومياً) كفيلة بتحسين الاسترخاء النفسي وزيادة الشعور بالهدوء، خصوصاً في بيئات العمل المليئة بالضغوط. كما أشارت أبحاث سابقة (مثل Russo وزملاؤه، 2017) إلى أن هذه التمارين تؤثر إيجاباً على وظائف القلب والأوعية الدموية.

ما يُميز تمارين التنفس هو بساطتها وعدم احتياجها إلى أدوات أو مكان خاص. يمكن ممارستها في البيت، في المكتب، أو حتى أثناء الجلوس في مكان هادئ. يكفي أن تأخذ نفساً عميقاً من الأنف، تملأ به الرئتين ببطء، ثم تُخرِجه ببطء من الفم، مع التركيز على الإيقاع.

بالتكرار اليومي، تصبح هذه العادة وسيلة فعّالة للحفاظ على التوازن النفسي، ودعم صحة القلب، وتحسين جودة الحياة بشكل عام. لا تُعدّ حلاً سحرياً، لكنها خطوة بسيطة نحو حياة أكثر صحة وهدوءاً.