Ist Sauna nach dem Sport gut?

Wirkt Sauna wie moderater Sport?

Ein Saunabesuch ist nicht nur entspannend – er kann den Körper genauso belasten wie ein moderates Sportprogramm. Das haben Forschende der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg herausgefunden. Wer also nach dem Training in die Sauna geht, sollte das nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Beim Schwitzen in der Sauna steigt die Herzfrequenz, die Durchblutung nimmt zu und der Kreislauf wird gefordert – genau wie bei leichtem bis moderatem Sport. Ob Radfahren, Spazierengehen oder Saunieren: Für den Körper macht das laut Studie kaum einen Unterschied. Das bedeutet: Wer bereits intensiv trainiert hat, sollte nach dem Sport besser eine Pause einlegen, bevor er in die Hitze geht.

Dennoch kann die Sauna nach dem Sport sinnvoll sein – vor allem zur Regeneration. Die Wärme lockert die Muskeln, fördert die Durchblutung und kann Muskelkater vorbeugen. Wichtig ist jedoch, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Körper nicht zu überfordern. Wer unter Herz-Kreislauf-Problemen leidet, sollte vorher einen Arzt konsultieren.

Wer regelmäßig trainiert, kann die Sauna gut in seinen Alltag integrieren – aber am besten an einem anderen Tag oder zumindest einige Stunden nach dem Sport. So profitiert der Körper von beiden Reizen, ohne überlastet zu werden.