Sind 5 Kaffee am Tag ungesund?

Wie viel Kaffee ist noch gesund?

Wer seinen täglichen Kaffee liebt, muss ihn meist nicht missen – im Gegenteil: In Maßen kann er sogar gesund sein. Laut Experten vertragen gesunde Erwachsene in der Regel bis zu vier bis sechs Tassen Kaffee pro Tag, verteilt über den Tag, ohne Probleme. Das entspricht etwa 400 Milligramm Koffein, einer Menge, die für die meisten Menschen unbedenklich ist.

Aber nicht jeder sollte so viel trinken. Menschen mit einem empfindlichen Magen, Schlafstörungen oder einer Neigung zu Herzrasen sollten aufpassen. Bei ihnen kann schon weniger Koffein unangenehme Folgen haben. Auch Schwangere sollten sich beschränken – hier gilt meist eine Empfehlung von maximal zwei Tassen pro Tag, um das Risiko für das ungeborene Kind zu minimieren.

Persönliche Verträglichkeit spielt eine große Rolle. Während der eine locker fünf Espresso verträgt, fühlt sich der andere nach der dritten Tasse nervös oder unruhig. Der Körper sendet klare Signale: Schlaflosigkeit, Magendrücken oder innere Unruhe sind Hinweise, dass es Zeit ist, den Kaffeegenuss zu drosseln.

Wichtig ist auch, worauf man achtet: Schwarz gebrühter Kaffee ohne Zusätze wie viel Zucker oder Sahne kann sogar positive Effekte haben – Studien deuten auf einen schützenden Einfluss auf die Leber und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hin. Doch Zucker und Fett in vielen Café-Spezialitäten kippen die Waage schnell ins Ungesunde.

Also: fünf Tassen Kaffee am Tag? Für viele kein Problem – solange es sich gut anfühlt. Wer unsicher ist, sollte auf seinen Körper hören oder mit dem Arzt sprechen. Gesundheit geht vor Genuss – aber oft passen beides gut zusammen.