Soll man nach der Sauna kalt duschen?

Soll man nach der Sauna kalt duschen?

Die meisten Sauna-Liebhaber kennen das Gefühl: Nach dem Aufenthalt in der heißen Sauna lockt die kalte Dusche wie ein magnetischer Anziehungspunkt. Doch Experten raten davon ab, sofort unter das kalte Wasser zu springen. Ein plötzlicher Wechsel von heiß zu kalt belastet den Kreislauf stark – besonders bei Menschen mit empfindlichem Herz-Kreislauf-System.

Statt direkt zur Dusche zu eilen, empfiehlt es sich, zunächst einige Minuten im kühlen Raum zu verweilen. Ein sogenanntes Luftbad erlaubt dem Körper, sich langsam an die niedrigere Temperatur zu gewöhnen. Dabei kann man beispielsweise auf einer Liege ruhen, tief atmen und die Entspannung genießen. Erst danach ist ein kalter Guss sinnvoll – und wirkt dann sogar intensiver.

Die Kombination aus Hitze, Ruhephase und kaltem Reiz stärkt die Durchblutung, fördert die Regeneration der Haut und kann das Immunsystem unterstützen. Wichtig ist jedoch, auf den eigenen Körper zu hören. Wer Schwindel oder Unwohlsein verspürt, sollte die Abkühlung langsamer angehen lassen.

• Immer ausreichend Flüssigkeit trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
• Nach der Sauna mindestens 10 Minuten ausruhen, bevor die nächste Runde beginnt.
• Auf Metallverstrebungen oder kalten Böden barfuß vermeiden, um Unterkühlung zu vermeiden.

Die Sauna ist ein Genuss – aber nur, wenn man ihr Zeit und Respekt entgegenbringt. Mit der richtigen Abkühlung wird das Erlebnis nicht nur sicherer, sondern auch wohltuender.