Wann sollte man den letzten Espresso trinken?

Wann sollte der letzte Espresso des Tages getrunken werden?

Ein kräftiger Espresso am Nachmittag kann gut gegen das typische Tief zwischen den Gängen helfen – aber wann ist der letzte richtige Zeitpunkt dafür? Wer gut schlafen möchte, sollte den letzten Espresso nicht zu spät genießen. Experten raten dazu, den letzten Kaffee spätestens acht bis zehn Stunden vor dem Zubettgehen zu trinken. Das liegt an der Wirkdauer von Koffein, das bei den meisten Menschen bis zu zehn Stunden im Körper bleibt und die Einschlafzeit deutlich verlängern kann.

Wenn man zum Beispiel um 23 Uhr schlafen geht, wäre der ideale Stopp für Espresso oder Kaffee bereits um 13 bis 15 Uhr erreicht. Besonders empfindliche Personen spüren die Wirkung von Koffein noch stärker – bei ihnen kann schon ein späterer Espresso dazu führen, dass sie länger wach liegen oder den Schlaf als unruhig empfinden.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Koffein nicht nur im Espresso steckt, sondern auch in schwarzem Tee, Energydrinks oder sogar in Schokolade vorkommt. Wer also abends oft müde ist, aber schlecht einschläft, sollte mal über den Tag hinweg bilanzieren, wann und wie viel Koffein tatsächlich konsumiert wurde.

Ein paar kleine Änderungen im Tagesablauf können hier viel bewirken: Statt eines späten Espressos lieber ein Glas Wasser oder eine koffeinfreie Teesorte wählen. So bleibt der Genuss erhalten – und der Schlaf ungestört.