Was braucht der Körper nach der Sauna?

Was der Körper nach der Sauna braucht

Nach einem entspannenden Saunagang ist der Körper stark beansprucht – besonders durch den Flüssigkeitsverlust. Die Haut hat während der Hitze viel Wasser über den Schweiß abgegeben, und die Körpertemperatur war erhöht. Um dies auszugleichen, ist es wichtig, direkt danach ausreichend zu trinken.

Empfohlen werden mindestens ein Liter Wasser oder eine leicht gesüßte Schorle, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Fruchtschorle ist ideal, weil sie nicht nur Flüssigkeit liefert, sondern auch Mineralstoffe und etwas Zucker enthält, die dem Körper helfen, schneller zu regenerieren.

Ein genauerer Weg, die eigene Flüssigkeitsaufnahme anzupassen, ist das Wiegen vor und nach den Saunagängen. Der Gewichtsunterschied zeigt den individuellen Wasserverlust an – und wie viel getrunken werden sollte, um diesen vollständig auszugleichen. Wer beispielsweise 500 Gramm verliert, sollte auch eine halbe Liter Flüssigkeit zusätzlich trinken.

Wasser allein reicht zwar, aber ein leichter Ausgleich von Mineralien und Energie ist sinnvoll. Stilles Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte sind daher besonders geeignet. Kaffee oder alkoholische Getränke hingegen sollten vermieden werden – sie wirken dehydrierend.

Was das Essen betrifft: Nach der Sauna ist leicht verdauliche Kost am besten. Ein kleiner Snack wie ein Vollkornbrötchen mit Käse, etwas Obst oder ein Joghurt reicht völlig aus. Der Körper braucht keine schwere Mahlzeit, sondern Ruhe und sanfte Nahrung, um sich zu erholen.