Was ist verboten bei Reflux?

Sodbrennen natürlich lindern: Was Sie im Alltag beachten sollten

Wer unter regelmäßigem Sodbrennen oder Reflux leidet, weiß, wie unangenehm das brennende Gefühl im Brustbereich sein kann. Oft liegt die Ursache in unserer Ernährung und bestimmten Lebensgewohnheiten. Mit ein paar gezielten Anpassungen lässt sich der Magen jedoch spürbar entlasten.

Ein zentraler Faktor sind späte Mahlzeiten. Der Körper braucht Zeit zur Verdauung, weshalb Sie keine schweren Mahlzeiten am späten Abend zu sich nehmen sollten. Auch bestimmte Lebensmittel reizen die Speiseröhre und sollten möglichst gemieden werden. Dazu zählen Schokolade, Kaffee, Zwiebeln, Tomatenprodukte, Knoblauch, Tee und Alkohol.

Neben der Lebensmittelauswahl spielt das Verhalten nach dem Essen eine wichtige Rolle. Legen Sie sich nach dem Essen nicht direkt hin, da dies den Rückfluss der Magensäure begünstigt. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft regt stattdessen die Verdauung auf sanfte Weise an.

Langfristig helfen zudem Bewegung und eine Gewichtsregulierung. Versuchen Sie, Übergewicht abzubauen und treiben Sie regelmäßig Sport, um den Druck auf den Magen zu verringern. Schon kleine Veränderungen im Alltag können dazu beitragen, das Wohlbefinden deutlich zu steigern und beschwerdefreier durch den Tag zu kommen.