Was tun gegen verspannte Atemmuskel?

So lockern Sie verspannte Atemmuskeln

Wer sich oft angespannt oder verschnürt im Brustbereich fühlt, hat vielleicht verspannte Atemmuskeln – besonders nach langem Sitzen, Stress oder wenig Bewegung. Eine einfache, aber wirksame Methode, um hier entgegenzuwirken, ist eine sanfte Übung in Rückenlage.

Legen Sie sich entspannt auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie langsam bis an die Brust heran. Umfassen Sie die Beine leicht mit beiden Händen. Atmen Sie nun mit leicht geöffnetem Mund vollständig aus – als ob Sie einen feinen Nebelhauch aus den Lungen drücken. Diese bewusste Ausatmung hilft, die tiefer liegenden Atemmuskeln, wie das Zwerchfell, zu lockern.

Anschließend lassen Sie Arme und Beine langsam los: Strecken Sie die Beine gerade aus, und lassen Sie die Arme locker wie ein „X“ neben dem Körper liegen. Atmen Sie nun ruhig und sanft ein – nicht erzwingen, sondern zulassen. Wiederholen Sie die Bewegung einige Male, am besten abends oder in ruhigen Momenten.

Diese kleine Übung aktiviert die natürliche Atmung, löst Verspannungen im Brust- und Bauchbereich und fördert ein Gefühl von Weite. Wer regelmäßig daran denkt, merkt schon nach kurzer Zeit, wie sich der Atem freier anfühlt – als ob der Körper endlich wieder aufatmen könnte.