Welche Getränke lösen Verstopfung?

So bekommst du den Darm wieder in Schwung

Verstopfung ist lästig, doch schon kleine Änderungen im Alltag können viel bewirken. Die Flüssigkeitszufuhr spielt dabei eine zentrale Rolle. Wer zu wenig trinkt, bremst den Darm aus. Idealerweise greifst du zu Wasser, ungesüßtem Mineralwasser oder mildem Früchtetee – diese Getränke unterstützen die Verdauung und helfen, den Stuhl aufzuweichen.

Ein Tipp: Kaffee wirkt bei manchen Menschen zwar abführend, bei anderen kann er jedoch zur Austrocknung führen und die Verstopfung verschlimmern. Wer morgens zwei Tassen zu viel trinkt und dabei kaum Wasser konsumiert, sollte einmal beobachten, ob sich dadurch die Beschwerden verstärken.

Mindestens genauso wichtig wie die Getränke ist die Ernährung. Ballaststoffe sind echte Darm-Helfer. Sie finden sich in Vollkornprodukten, Haferflocken, Äpfeln, Birnen, Karotten oder Hülsenfrüchten. Wer bisher wenig davon isst, sollte langsam anfangen – sonst drohen Blähungen. Eine Schale Müsli mit frischem Obst, etwas Lein- oder Chiasamen und ein großes Glas Wasser am Morgen sind ein guter Start.

Bewegung tut dem Darm ebenfalls gut. Ein Spaziergang nach dem Essen kann bereits helfen, die Verdauung anzukurbeln. Wer regelmäßig trinkt, ballaststoffreich isst und sich bewegt, gibt seinem Körper die besten Voraussetzungen, um Verstopfung natürlich vorzubeugen.