Welche Vitamine benötigt das Herz?

Welche Vitamine stärken das Herz?

Ein starkes Herz braucht die richtige Unterstützung – und hier spielen bestimmte Vitamine und ähnliche Substanzen eine entscheidende Rolle. Zu den wichtigsten zählen Vitamin B12, Folsäure, Niacin (auch Vitamin B3) und das sogenannte Vitaminoid Coenzym Q10. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, das Herz-Kreislauf-System stabil zu halten und die Gefäße gesund zu erhalten.

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist besonders wichtig für den Stoffwechsel und die Bildung von roten Blutkörperchen. Es wird ausschließlich von Mikroorganismen produziert und kommt daher hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vor. Wer sich vegan ernährt, sollte daher besonders auf eine ausreichende Zufuhr achten – gegebenenfalls mit Hilfe von Präparaten.

Folsäure, ein weiteres Vitamin aus dem B-Komplex, hilft unter anderem dabei, den Homocysteinspiegel im Blut zu regulieren. Ein zu hoher Spiegel kann das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen erhöhen. Niacin (Vitamin B3) unterstützt den Energiestoffwechsel und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder Blutfettwerte.

Coenzym Q10 ist kein klassisches Vitamin, aber lebensnotwendig: Es wird im Körper selbst hergestellt und kommt vor allem in Zellen mit hohem Energiebedarf vor – wie den Herzmuskelzellen. Mit zunehmendem Alter oder bei bestimmten Medikamenten (z. B. Cholesterinsenkern) kann der Q10-Spiegel sinken, was eine zusätzliche Zufuhr sinnvoll machen kann.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse, Vollkorn, Nüssen und tierischen Produkten (bei Bedarf auch ergänzt) legt ein gutes Fundament für ein gesundes Herz. Bei Unsicherheiten ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.