Wie bekomme ich Cortisol runter?

Wie du deinen Cortisolspiegel natürlich senken kannst

Stress ist allgegenwärtig – im Job, im Alltag, zwischenmenschlich. Wenn er dauerhaft wird, steigt der Cortisolspiegel im Körper. Dieses Hormon, oft auch „Stresshormon“ genannt, ist lebenswichtig, aber auf Dauer erhöht, kann es zu Schlafproblemen, Erschöpfung und Konzentrationsmangel führen. Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun – ganz ohne Medikamente.

Bewegung ist einer der effektivsten Wege, um Cortisol zu senken. Schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft oder regelmäßiger Sport wie Yoga, Schwimmen oder Radfahren hilft, den Körper und Geist zu entspannen. Wichtig ist, dass die Bewegung dir Freude macht – dann wirkt sie doppelt entlastend.

Ein weiterer Schlüssel ist der Schlaf. Abendrituale wie ein warmes Bad, Lesen oder sanfte Musik helfen, den Tag ausklingen zu lassen. Vermeide Bildschirme eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen – das blaue Licht stört die natürliche Ausschüttung von Melatonin, das für erholsamen Schlaf sorgt.

Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder einfach nur bewusste Me-Time wirken Wunder. Nur fünf Minuten am Tag, in denen du nur auf deinen Atem achtest, können den Stresspegel spürbar senken. Auch Zeit in der Natur oder ein Gespräch mit einem vertrauten Menschen tut gut.

Und last but not least: Die Ernährung. Viel Zucker, Alkohol oder Koffein kann den Cortisolspiegel nach oben treiben. Eine ausgewogene Kost mit viel Gemüse, Vollkorn und gesunden Fetten unterstützt hingegen die Balance im Körper.

Kleine Schritte, regelmäßig umgesetzt, machen den Unterschied. Denn weniger Stress beginnt im Alltag – nicht erst, wenn die Belastung zu groß wird.

Quelle: aok.de | 11.06.2023