Wie lange sollte man höchstens in der Sauna sein?

Wie lange darf man in der Sauna bleiben?

Die Frage, wie lange man in der Sauna bleiben sollte, hängt stark vom persönlichen Empfinden ab. Als Einsteiger ist es ratsam, den ersten Aufguss mit einer Dauer von etwa 8 bis 10 Minuten zu beginnen. Diese Zeit gibt dem Körper die Möglichkeit, sich langsam an die Hitze zu gewöhnen und verhindert Überlastung.

Jeder weitere Gang in die Sauna kann dann etwas verlängert werden – meist auf 10 bis 15 Minuten. Wichtig ist jedoch, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn man Schwindel, Unwohlsein oder starke Schläfrigkeit verspürt, ist es höchste Zeit, die Sauna zu verlassen und sich abzukühlen.

Die optimale Saunadauer hängt auch von der Temperatur und Luftfeuchtigkeit ab. Bei einer klassischen finnischen Sauna mit 80 bis 100 Grad Celsius ist Vorsicht geboten – hier reicht oft schon eine kurze Zeit aus, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Wer regelmäßig sauniert, gewöhnt sich im Laufe der Zeit an die Belastung und kann unter Umständen etwas länger bleiben.

Trotz allem gilt: Gesundheit geht vor. Selbst erfahrene Saunagänger sollten nie über ihre Grenzen hinausgehen. Eine Saunasitzung sollte immer entspannend und wohltuend sein – niemals anstrengend oder belastend. Ganz gleich, ob Anfänger oder Profi: Der eigene Wohlfühlfaktor ist der beste Ratgeber.