Wie lange sollte man in der Sauna verbringen?

Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?

Die Sauna ist ein Ort der Entspannung, der Reinigung und der Stärkung des Körpers. Doch wie lange sollte man eigentlich darin bleiben, um wohltuende Wirkung zu spüren, ohne sich zu überfordern? Die Antwort hängt zwar vom individuellen Empfinden ab, aber es gibt einige bewährte Anhaltspunkte.

Bei der ersten Saunasitzung des Tages ist es ratsam, es langsam angehen zu lassen. Etwa 8 bis 10 Minuten sind hier vollkommen ausreichend. Der Körper muss sich erst an die Hitze gewöhnen, besonders wenn man noch nicht an regelmäßiges Saunieren gewöhnt ist. In dieser Zeit öffnen sich die Poren, der Kreislauf wird angeregt, und der Alltag beginnt, in den Hintergrund zu treten.

Bei den folgenden Gängen kann die Dauer ruhig etwas länger sein – zwischen 10 und 15 Minuten, sofern sich alles gut anfühlt. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören. Wer Schwäche spürt, Schwindel oder Unwohlsein verspürt, sollte die Sauna sofort verlassen. Hitze tut gut – aber nur, wenn man sich dabei wohlfühlt.

Die ideale Dauer hängt auch von der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit ab. Eine klassische finnische Sauna mit 80–100 Grad wirkt intensiver als eine Dampfsauna mit höherer Luftfeuchtigkeit. Letztlich gilt: Regelmäßigkeit und Achtsamkeit zählen mehr als lange Sitzungen. Wer seinen Rhythmus findet, genießt die volle Wirkung – Körper und Geist danken es.