Wie soll man richtig Atmen?

So atmen Sie richtig – einfach und effektiv gegen Stress

Atmen ist lebensnotwendig – aber richtig machen, das können viele von uns leider nicht. Im Alltag neigen wir dazu, flach und schnell durch die Brust zu atmen, besonders unter Stress. Doch mit einer einfachen, gezielten Atemtechnik lässt sich die Atmung verbessern – und damit auch das Wohlbefinden.

Ein bewährter Ansatz: Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, während Sie innerlich bis vier zählen. Dann halten Sie die Luft an – und zählen dabei idealerweise bis sieben. Zum Schluss atmen Sie durch den Mund wieder aus, mit einem leisen pustenden Geräusch, und zählen bis acht. Diese Technik, die an die sogenannte „4-7-8-Atmung“ erinnert, hilft, den Puls zu senken und den Körper bewusst zu beruhigen.

Wenn das Zählen bis sieben oder acht zunächst zu lang erscheint, ist das kein Problem. Beginnen Sie mit kürzeren Phasen – zum Beispiel drei Sekunden anhalten – und steigern Sie sich langsam. Wichtig ist die Regelmäßigkeit: Bereits ein paar Minuten täglich können helfen, innere Ruhe zu finden und Verspannungen zu lösen.

Die Atmung ist ein Werkzeug, das immer bei uns ist – und doch oft unterschätzt wird. Gerade bei Anspannung oder Schlafschwierigkeiten kann diese einfache Übung Wunder wirken. Probieren Sie es aus: Setzen oder legen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf den Bauch – und spüren Sie, wie sich der Atem vertieft. Schon nach kurzer Zeit wird sich eine Welle der Entspannung ausbreiten.