When applying ice, it is recommended to do so for 20 to 30 minutes at a time with a wet cloth or plastic bag to avoid frost bite.?

Soigner une blessure : la règle d'or de la glace

Face à une entorse ou une contusion, le réflexe immédiat est souvent d'attraper un sac de glaçons. Pourtant, contrairement à une idée reçue très répandue qui suggère de laisser poser le froid pendant une demi-heure, la prudence est de mise. Pour soulager la douleur et limiter l'inflammation en toute sécurité, la durée idéale d'application se situe plutôt entre 10 et 15 minutes.

Prolonger l'exposition au-delà de 20 minutes d'affilée devient contre-productif et présente de véritables risques pour vos tissus. Un froid extrême et prolongé peut provoquer une engelure, voire une brûlure par le gel. La circulation sanguine de la zone ciblée risque d'être altérée au lieu d'être simplement apaisée.

Pour protéger efficacement votre peau de l'intensité du froid, une préparation adéquate est essentielle. N'appliquez jamais de la glace directement sur la chair. Enveloppez toujours votre poche de glace ou votre sac de légumes congelés dans un linge fin ou un torchon humide. Cette barrière permet de diffuser la fraîcheur de manière homogène tout en préservant l'épiderme. Si vous devez répéter l'opération, veillez à espacer les sessions en laissant la peau retrouver sa température naturelle pendant au moins une heure entre chaque application.