When is it too late to ice a bruise?

Combien de temps l'application de glace reste-t-elle efficace sur un bleu ?

Lorsque l'on se fait un hématome, une entorse à la cheville ou un coup au genou, le réflexe immédiat est souvent de se jeter sur un sac de glace. Mais passé un certain délai, cette solution perd de son intérêt. Alors, quand est-il trop tard pour glacer une blessure ?

Pour tirer le meilleur parti de la cryothérapie maison, la fenêtre d'action idéale se situe dans les 48 premières heures suivant le choc. C'est durant cette phase aiguë que le froid joue un rôle déterminant : il anesthésie la douleur, réduit l'inflammation et limite la propagation de l'hématome en resserrant les vaisseaux sanguins.

Une fois ce délai de deux jours dépassé, l'inflammation initiale commence à diminuer. Remplacer la glace par une source de chaleur douce devient alors plus judicieux. La chaleur favorise la circulation sanguine, détend les muscles tendus et aide l'organisme à résorber plus rapidement le sang accumulé sous la peau.

Si vous êtes encore dans la bonne fenêtre de tir, gardez à l'esprit deux règles essentielles pour éviter d'abîmer votre peau : ne dépassez jamais 20 minutes d'application par session et gardez toujours la poche de glace en mouvement, idéalement enveloppée dans un linge propre pour prévenir les brûlures par le froid.