When to stop using ice after injury?

Utiliser la glace efficacement après une blessure

En cas de foulure, d'entorse ou de coup, l'application de glace reste le premier réflexe pour calmer la douleur et limiter l'inflammation. Cependant, beaucoup s'interrogent sur la durée idéale et le moment opportun pour arrêter le traitement par le froid.

La règle d'or consiste à appliquer de la glace pendant 20 minutes au maximum par session, en respectant un temps de pause d'au moins 20 minutes entre chaque application. Dépasser ce temps peut endommager les tissus cutanés et réduire l'efficacité du soin.

Contrairement aux idées reçues, il n'existe pas de durée maximale stricte sur plusieurs jours ou semaines. Vous pouvez continuer à glacer une zone blessée aussi longtemps que l'enflure ou la douleur aiguë persistent, en particulier après un effort physique. En règle générale, le besoin diminue naturellement au bout de deux à trois jours, période après laquelle la chaleur est souvent recommandée pour détendre les muscles.

Si la douleur continue d'augmenter ou si la blessure ne montre aucun signe d'amélioration au bout de quelques jours, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.