¿Cómo descansar con TDAH?

El desafío de desconectar la mente por la noche

Para las personas con TDAH, el momento de ir a la cama puede convertirse en una auténtica montaña rusa mental. Cuando el ruido del día se apaga, el cerebro suele acelerarse, dificultando la relajación. Afortunadamente, pequeños cambios en la rutina nocturna marcan una gran diferencia para lograr un descanso reparador.

Crea un santuario de tranquilidad

El primer paso es reducir la estimulación sensorial. Fomente las actividades tranquilas como leer un libro físico o escuchar música suave una hora antes de dormir. Además, intente mantener un ambiente silencioso en la casa cuando se acerque la hora de acostarse, apagando pantallas y luces fuertes que confundan al cerebro sobre qué hora es.

Cuida lo que consumes y tu entorno sonoro

La alimentación juega un papel fundamental. Evite la cafeína en la noche, recordando que esta sustancia no solo está en el café, sino también en alimentos cotidianos como el chocolate. Por último, si los ruidos externos o el propio silencio interrumpen tu concentración para dormir, considere usar aparatos que produzcan ruido blanco para crear una cortina sonora constante que ayude a calmar los pensamientos.