¿Cómo quitar el miedo en la noche?

Cómo vencer el miedo en la noche

Es normal que, de vez en cuando, el miedo se cuelé al anochecer. Sobre todo si el día ha estado lleno de estrés o pensamientos inquietos. Lo importante es saber que hay maneras sencillas de calmar la mente y el cuerpo antes de dormir.

Una de las claves está en las rutinas. Ir a la cama a la misma hora, con una secuencia de acciones tranquilas, ayuda al cerebro a entender que es momento de descansar. Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir es fundamental: la luz azul de celulares, tablets y televisores altera la producción de melatonina, la hormona del sueño.

En su lugar, pruébale con un baño tibio, una lectura suave o un masaje ligero en las sienes o la nuca. Pequeños rituales como estos activan el sistema nervioso parasimpático, el encargado de relajarnos. También ayuda detenerse un momento antes de dormir a repasar en voz baja lo bueno del día: tres cosas que salieron bien, tres personas que te hicieron sonreír. No hace falta que sean grandes logros; a veces, un café bien tomado o una llamada de un amigo ya son razones para agradecer.

La respiración consciente también es un aliado poderoso. Intenta inhalar despacio contando hasta cuatro, sostener el aire unos segundos y exhalar con calma. Repítelo varias veces. Este simple acto envía una señal al cuerpo: estás a salvo, puedes soltar.

El miedo en la noche no desaparece de un día para otro, pero con constancia, empatía hacia uno mismo y hábitos que cuiden la calma, poco a poco se va haciendo más liviano. Dormir bien no es un lujo: es cuidarte desde adentro.