¿Cuál es una buena rutina para relajarse antes de dormir?

Cómo relajarse antes de dormir

Conseguir un descanso reparador comienza mucho antes de acostarse. Para preparar el cuerpo y la mente para el sueño, es fundamental desconectar del ritmo acelerado del día y crear una rutina nocturna que mande señales claras de calma.

Existen diversos hábitos respaldados por la ciencia que facilitan esta transición. Entre los más efectivos se encuentran leer un libro físico en lugar de mirar pantallas, disfrutar de una cálida infusión de hierbas o practicar unos estiramientos suaves para liberar la tensión acumulada en los músculos.

Otras opciones excelentes para calmar los pensamientos son la meditación guiada, los ejercicios de respiración profunda, escribir un diario para ordenar el día o simplemente escuchar música relajante. Lo importante es encontrar la combinación de actividades que mejor se adapte a ti y repetirla cada noche para mejorar la calidad de tu descanso.