¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo realmente buena según la edad?

¿Qué tan buena es tu frecuencia cardíaca en reposo según tu edad?

La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador clave de tu salud cardiovascular, y conocerla puede decirte mucho sobre tu condición física. Aunque se considera normal entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm) para adultos, una buena frecuencia cardíaca en reposo realmente se sitúa entre 55 y 85 lpm, siendo, en general, mejor cuanto más baja sea dentro de este rango.

Por ejemplo, muchas personas activas o deportistas suelen tener frecuencias cardíacas en reposo incluso por debajo de 50 lpm, lo que refleja un corazón fuerte y eficiente. No obstante, lo ideal puede variar un poco según la edad, el nivel de actividad y el género. Con el paso de los años, el corazón puede perder un poco de eficiencia, por lo que es normal que la frecuencia aumente ligeramente después de los 60 años.

Para obtener una medición precisa, lo mejor es tomar tu pulso en reposo: es decir, después de haber estado sentado o acostado durante al menos 5 minutos, preferiblemente por la mañana antes de levantarte. Usa dos dedos en la muñeca o el cuello, cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplica por dos.

Si tu frecuencia cardíaca en reposo se mantiene consistentemente por encima de 85 lpm, podría ser una señal de que necesitas mejorar tu condición física, reducir el estrés o revisar otros factores como el sueño, la hidratación o el consumo de cafeína. En cambio, si estás entre 55 y 70 lpm y te sientes bien, es muy probable que tu corazón esté en buena forma.

En resumen, aunque los 60 a 100 lpm son técnicamente “normales”, apuntar a un rango más bajo —siempre que no haya síntomas como mareos— es una meta saludable para la mayoría de los adultos.