¿Cuál es una frecuencia cardíaca peligrosa según la edad?

¿Cuál es una frecuencia cardíaca peligrosa según la edad?

Conocer tu frecuencia cardíaca máxima puede ser clave para cuidar tu salud, especialmente si haces ejercicio o tienes antecedentes de problemas cardiovasculares. Aunque no existe un número único que sea "peligroso" para todas las edades, una regla ampliamente utilizada indica que tu frecuencia cardíaca máxima se puede estimar restando tu edad de 220.

Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardíaca máxima aproximada sería de 180 latidos por minuto (220 – 40 = 180). Superar este número de forma prolongada durante el ejercicio puede ser un riesgo, sobre todo si no estás acostumbrado a esfuerzos intensos. Esto no significa que llegar cerca de ese límite sea necesariamente peligroso si estás en buena forma, pero es importante respetar los límites de tu cuerpo.

La Asociación Americana del Corazón recomienda entrenar entre el 50% y el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima para obtener beneficios cardiovasculares seguros. Por eso, saber tu número es útil para ajustar tu rutina de ejercicio y evitar forzar en exceso el corazón.

Si notas palpitaciones constantes, mareos o dolor en el pecho, especialmente si estás en reposo, consulta a un médico. Una frecuencia muy alta (por encima de 100 lpm en reposo, lo que se llama taquicardia) o muy baja (por debajo de 60 lpm en no atletas) puede requerir atención médica.

En resumen, escuchar a tu cuerpo y conocer tu frecuencia cardíaca ideal según tu edad es una forma sencilla de proteger tu corazón día a día.