¿Cuáles son las 3 P del insomnio?

Las 3 P del insomnio: por qué no puedes dormir

¿Llevas noches y noches dando vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño? No estás solo. Un modelo clásico, desarrollado por el especialista Arthur Spielman, explica el insomnio a través de las llamadas "3 P": factores predisponentes, desencadenantes y perpetuadores. Juntos, forman un círculo que puede atraparte en el insomnio a largo plazo.

Los factores predisponentes están presentes incluso antes de que el problema comience. Por ejemplo, ciertos rasgos de personalidad —como la ansiedad, la perfección o la tendencia al estrés— hacen que algunas personas sean más susceptibles al insomnio que otras. No significa que vayas a padecerlo siempre, pero sí que tienes una mayor vulnerabilidad.

Luego llegan los desencadenantes: eventos puntuales que activan el insomnio. Un divorcio, una pérdida, un cambio de trabajo o incluso una enfermedad pueden ser el detonante. En muchos casos, la persona empieza a tener dificultades para dormir justo después de una situación estresante.

Pero lo que convierte el insomnio temporal en crónico son los perpetuadores. Aquí entran hábitos poco saludables: pasar demasiado tiempo en la cama sin dormir, acostarse a horas irregulares, usar el móvil en la cama, o preocuparse por no dormir. Estas conductas, aunque parecen soluciones, en realidad empeoran el problema.

Entender estas 3 P ayuda a ver el insomnio no como un simple "no puedo dormir", sino como un proceso complejo. El buen noticia es que, al identificar cada factor, es posible intervenir y romper el ciclo.