¿Cuáles son las flexiones de militar?

¿Qué son las flexiones militares y cómo se hacen correctamente?

Las flexiones militares no son solo una variación más de este clásico ejercicio, sino una versión con técnica específica que exige fuerza, control y estabilidad. A diferencia de las flexiones tradicionales, en las flexiones militares se realiza una pausa en la parte más baja del movimiento, con el pecho casi tocando el suelo, y se incorpora un pequeño levantamiento de manos antes de empujar hacia arriba de nuevo.

Este detalle —levantar ligeramente las manos del suelo durante la fase de descenso— obliga a los músculos a reiniciar el movimiento desde cero, aumentando la intensidad. Es una excelente forma de fortalecer el pecho, tríceps y hombros, pero también de mejorar el control corporal y la estabilidad del core.

Para hacerla correctamente: comienza en posición de plancha alta, con las manos bien apoyadas y el cuerpo en línea recta. Baja con control hasta que el pecho casi roce el suelo, haz una pausa breve, levanta las palmas de las manos del suelo un instante, vuelve a colocarlas y empuja hacia arriba completando la flexión. Suena simple, pero requiere práctica.

Si estás empezando, puedes hacer progresiones con flexiones con rodillas en el suelo o con menos amplitud de movimiento. Lo importante no es cuántas haces, sino la calidad del gesto. Como en cualquier entrenamiento, la técnica siempre va primero. Con constancia, notarás no solo más fuerza, sino también mejor dominio del cuerpo.

Este ejercicio, popularizado en redes como TikTok, no es nuevo, pero su resurgimiento ha motivado a muchos a probarlo. Si quieres un reto real, intégralo a tu rutina. Pero recuerda: paciencia, forma correcta y progresión constante son la clave.