¿Cuáles son los 7 movimientos básicos del cuerpo?

Los 7 movimientos fundamentales para un cuerpo fuerte

Para dominar el entrenamiento físico y prevenir lesiones, no hace falta complicarse con rutinas infinitas. La clave está en entender cómo estamos diseñados para movernos. Nuestro cuerpo realiza miles de acciones al día, pero todas se reducen a siete movimientos básicos que forman la base de cualquier actividad deportiva o cotidiana.

En primer lugar, la locomoción nos permite trasladarnos, ya sea caminando, corriendo o saltando. A esto se le suma la flexión de cadera (o hinge), un movimiento esencial para levantar objetos pesados del suelo protegiendo la espalda. La sentadilla activa el tren inferior de forma integral, permitiéndonos agacharnos y ponernos de pie con potencia.

En el tren superior, encontramos el empuje (como hacer flexiones) y la tracción (como remar o jalar algo hacia nosotros). Ambos patrones equilibran la fuerza de los hombros y la espalda, garantizando una postura saludable.

Por último, la zona media o core juega un rol crucial mediante la rotación y la antirrotación. La primera nos permite girar el torso con fluidez, mientras que la segunda entrena la capacidad del cuerpo para resistir fuerzas externas y mantener la estabilidad. Incorporar estos siete patrones en tu rutina diaria te garantizará un cuerpo más funcional, fuerte y resistente.