¿Cuáles son los ejercicios que ponen en la Marina?

Entrenamiento Básico de la Marina: Ejercicios sin Equipamiento

El entrenamiento físico en la Marina es conocido por su intensidad y enfoque en el desarrollo de fuerza, resistencia y disciplina. Uno de los aspectos más destacados es que muchas de estas rutinas no requieren aparatos ni pesas. Todo lo que necesitas es tu propio cuerpo y mucha determinación.

Los infantes de marina siguen rutinas diseñadas para prepararlos físicamente en cualquier entorno, incluso sin acceso a gimnasios. Una de estas rutinas incluye ejercicios que fortalecen múltiples grupos musculares de forma rápida y eficaz. Por ejemplo, comienzan con 20 repeticiones de fondo de pecho, un movimiento que trabaja brazos, pecho y hombros con precisión militar.

Luego siguen 30 sentadillas con elevación de talón, un ejercicio combinado que fortalece piernas y pantorrillas mientras mejora el equilibrio. Para mantener el ritmo cardíaco alto, incorporan saltos de tijera – dos series de 20 repeticiones – que también mejoran la agilidad y la coordinación.

Otro componente clave es el plancha de buzo, realizado en 10 repeticiones. Este movimiento dinámico activa el núcleo, hombros y espalda, y ayuda a desarrollar estabilidad. Luego, flexiones con elevación (25 repeticiones) combinan fuerza superior del cuerpo con un impulso cardiovascular adicional al incluir un salto o movimiento explosivo al final de cada repetición.

Esta rutina, aunque simple en apariencia, está pensada para ejecutarse con disciplina, rapidez y precisión. No se trata solo de completar las repeticiones, sino de hacerlo con forma impecable, como lo exige la vida militar. Es un recordatorio claro de que el cuerpo humano, con constancia y esfuerzo, puede convertirse en su propia máquina de entrenamiento.