¿Cuánta vitamina D se necesita para prevenir la demencia?

¿Qué nivel de vitamina D ayuda a proteger el cerebro?

La vitamina D no solo es esencial para la salud de los huesos, sino que también podría desempeñar un papel clave en la protección del cerebro. Varios estudios sugieren que los niveles bajos de esta vitamina están vinculados a un mayor riesgo de desarrollar demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.

Se cree que cuando los niveles de vitamina D caen por debajo de 25 a 50 nmol/L, el riesgo de demencia aumenta de forma notable. Por eso, mantener una cantidad adecuada en sangre es un paso importante para cuidar la salud a largo plazo. Sin embargo, aún hay debate entre expertos sobre cuál es el nivel óptimo.

El Instituto de Medicina considera suficiente un nivel de 50 nmol/L para la mayoría de las personas, mientras que la Sociedad Endocrina recomienda un nivel más alto: al menos 75 nmol/L, especialmente para quienes tienen factores de riesgo o viven en zonas con poca exposición al sol.

La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición al sol, ciertos alimentos como el pescado graso, huevos y productos fortificados, y en algunos casos, suplementos. Aunque no hay una fórmula única para todos, mantener niveles saludables podría no solo fortalecer los huesos, sino también ayudar a proteger la función cognitiva con la edad.

Como siempre, lo mejor es hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. El equilibrio es clave, y un chequeo sencillo de sangre puede indicar si estás dentro del rango recomendado.