¿Cuántas lagartijas hay que hacer al día?

¿Cuántas lagartijas debe hacer un adulto mayor?

Con el paso de los años, mantener la fuerza muscular se vuelve más importante que nunca. Para los adultos mayores, las lagartijas —también conocidas como flexiones de brazos— pueden ser un excelente ejercicio, pero deben adaptarse a las capacidades de cada persona.

Según expertos en salud, no se trata de hacer cientos de repeticiones, sino de mantener una base de fuerza que ayude a prevenir caídas y mejorar la movilidad. En general, se recomienda que un adulto mayor pueda realizar entre 5 y 10 lagartijas seguidas en una sola serie. Esto ya es un buen indicador de condición física y equilibrio funcional.

Lo importante no es la cantidad, sino la calidad del movimiento. Realizar las flexiones con buena técnica, bajando lentamente y manteniendo el cuerpo alineado, fortalece el pecho, los hombros y los brazos sin poner en riesgo las articulaciones. Si hacer lagartijas desde el suelo es demasiado desafiante, se puede empezar apoyando las rodillas o haciendo flexiones contra una pared o una mesa.

Lo ideal es incorporar este tipo de ejercicio de forma regular, combinado con estiramientos y actividades de bajo impacto como caminar o nadar. Antes de comenzar, especialmente si hay condiciones de salud previas, siempre es recomendable consultar con un médico o un especialista en ejercicio.

El objetivo no es competir, sino mantener la autonomía y calidad de vida. Cada lagartija hecha con control es un paso hacia un envejecimiento más saludable.