¿Cuántas series de flexiones de brazos debo hacer?

¿Cuántas series de flexiones debes hacer si eres principiante?

Si estás empezando con las flexiones de brazos, no necesitas complicarte. Lo importante es comenzar con una rutina sencilla y constante. Lo ideal es hacer 4 series de entre 5 y 10 repeticiones, dependiendo de tu condición física actual. No te preocupes si al principio no logras llegar al número más alto: lo clave es progresar poco a poco.

Lo fundamental no es la cantidad, sino la forma. Realizar las flexiones con una técnica correcta evita lesiones y activa mejor los músculos del pecho, hombros y tríceps. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta, bajar lentamente el pecho al suelo y empujar con fuerza hacia arriba.

Con el tiempo, notarás que 10 repeticiones se vuelven más fáciles. En ese momento, puedes aumentar el número de repeticiones o agregar más series. Lo importante es ser constante. Algunas personas logran en unas semanas pasar de 5 a 15 flexiones seguidas con práctica regular.

También puedes variar el tipo de flexión para trabajar diferentes grupos musculares: con las manos más juntas, más separadas, o incluso apoyando las rodillas si aún no tienes suficiente fuerza. El objetivo es adaptar el ejercicio a tu nivel, no competir con otros.

Y recuerda: no necesitas hacer cientos de flexiones para ver resultados. La consistencia, la técnica y la progresión son la clave. Si empiezas con 4 series esta semana, la próxima intenta llegar al límite de tu rango. En poco tiempo, notarás más fuerza y resistencia en los brazos y el torso.