¿Cuántas veces a la semana se puede hacer flexiones?

¿Cuántas veces a la semana se pueden hacer flexiones?

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para fortalecer el tren superior: trabajan brazos, pecho, hombros y hasta el núcleo abdominal. Pero como con cualquier ejercicio, la frecuencia importa. Lo ideal no es hacerlas todos los días.

Un experto recomienda no superar las tres sesiones por semana. ¿Por qué? Porque los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer. Hacer flexiones sin descanso puede llevar al sobreentrenamiento, fatiga muscular o incluso lesiones. El descanso es tan importante como el esfuerzo.

Para principiantes, una buena rutina sería tres veces por semana, con series de 15 a 20 repeticiones. Lo recomendable son unas cuatro series por sesión, ajustando según el nivel de condición física. Si no puedes hacer 15 seguidas al principio, no hay problema: empezar con series más pequeñas y progresar lentamente es más eficaz a largo plazo.

Además, variar la forma de hacer las flexiones (con las rodillas, con los pies elevados, anchas o estrechas) ayuda a trabajar diferentes grupos musculares y evitar el estancamiento. Lo clave es mantener una buena técnica, no solo hacer muchas.

En resumen, flexionar tres veces por semana con descanso entre medias es suficiente para ver resultados. La constancia, más que la cantidad, marca la diferencia. Mejor poco y constante que mucho y agotador. Con paciencia y forma correcta, en unas semanas notarás más fuerza y tono en brazos y torso.