¿Cuánto debe ser de sueño profundo?

¿Cuánto sueño profundo necesita un adulto?

El sueño no es solo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Dentro de las diferentes fases del descanso nocturno, el sueño profundo es una de las más importantes. Es durante esta etapa cuando el cuerpo realiza reparaciones esenciales: repara tejidos, fortalece el sistema inmunológico y consolida la memoria.

Para un adulto, lo recomendado es obtener entre 1.5 y 2 horas de sueño profundo por noche. Este tiempo representa aproximadamente el 15% al 25% del total del descanso, siempre que se duerman las 7 a 9 horas sugeridas. Por ejemplo, si duermes 8 horas, cerca de 1 hora y media deberían corresponder a esta fase profunda.

Con la edad, el tiempo de sueño profundo tiende a disminuir, lo que puede explicar por qué muchas personas mayores se sienten menos descansadas, incluso después de dormir lo suficiente. Factores como el estrés, el consumo de cafeína o el uso de pantallas antes de dormir también pueden afectar negativamente esta etapa.

No se puede forzar directamente el sueño profundo, pero hay hábitos que ayudan a promoverlo. Mantener una rutina de sueño constante, dormir en un ambiente oscuro y fresco, y hacer ejercicio regularmente (pero no muy cerca de la hora de acostarse) son claves para mejorar la calidad del descanso.

En resumen, no basta con contar las horas de sueño: también importa qué tan profundo es ese descanso. Priorizar un sueño reparador no solo mejora el bienestar físico, sino también el estado de ánimo y la concentración durante el día.