¿Cuánto peso se levanta al hacer flexiones?

¿Cuánto peso mueves al hacer flexiones?

Las flexiones son un clásico en cualquier rutina de entrenamiento, pero muchas personas no saben exactamente cuánto peso están levantando al hacerlas. La respuesta depende del tipo de flexión que realices y de tu posición corporal.

Al hacer una flexión, no estás levantando tu peso completo, sino un porcentaje de él. Este porcentaje varía según la dificultad del ejercicio. Por ejemplo, si haces flexiones apoyado sobre las rodillas, solo levantas alrededor del 56% de tu peso corporal. Es una buena opción si estás empezando o fortaleciendo los músculos progresivamente.

Las flexiones con el cuerpo en posición horizontal estándar —las más comunes— requieren que levantes aproximadamente el 72% de tu peso. Este tipo reclama más fuerza en los brazos, hombros y core, y es ideal para quienes ya tienen cierta condición física.

Si buscas un reto mayor, las flexiones declinadas (con los pies elevados) aumentan la carga hasta el 77% de tu peso, concentrando más esfuerzo en los hombros y pecho. Por otro lado, hacer flexiones con el cuerpo inclinado, apoyado en una superficie alta, reduce el esfuerzo al 62%, convirtiéndolo en un buen punto intermedio.

Conocer estos datos ayuda a ajustar tu entrenamiento según tu nivel. Ya sea que estés comenzando o buscando aumentar la intensidad, elegir el tipo adecuado de flexión marca la diferencia. Lo importante es progresar con constancia y buena técnica.