¿Cuánto peso se levanta en las flexiones?

¿Cuánto Peso Levantas Realmente en una Flexión?

Si alguna vez te has preguntado cuánto de tu peso corporal estás levantando al hacer flexiones, no estás solo. Muchos creen que al tocar el suelo y subir nuevamente están moviendo todo su peso, pero la realidad es un poco más sutil. Dependiendo del tipo de flexión que hagas, el porcentaje varía considerablemente.

Las flexiones con las rodillas en el suelo son ideales para principiantes. En este caso, levantas aproximadamente el 56% de tu peso corporal. Es una buena forma de fortalecer los brazos, hombros y pecho sin sobrecargar el cuerpo. A medida que ganas fuerza, puedes avanzar a flexiones inclinadas, donde soportas cerca del 62% de tu peso.

Las tradicionales flexiones en posición plana —las más comunes— requieren que levantes alrededor del 72% de tu peso corporal. Aquí trabajan a fondo el pecho, tríceps y núcleo, siempre que mantengas una buena forma. Por eso son tan efectivas en rutinas de entrenamiento funcional.

Para los más avanzados, las flexiones declinadas (con los pies elevados) aumentan la carga. En este caso, puedes llegar a soportar hasta el 77% de tu peso, concentrando más esfuerzo en la parte superior del cuerpo. Es un reto, pero ideal para ganar fuerza y definición.

Lo interesante es que, sin necesidad de pesas ni máquinas, tu propio cuerpo se convierte en herramienta de entrenamiento. Con cada repetición, no solo ganas fuerza, sino también control y estabilidad. Así que la próxima vez que hagas flexiones, recuerda: estás levantando más de lo que parece, y cada variación cuenta.