¿Cuánto sueño profundo debo tener por noche?

¿Cuánto sueño profundo necesitas cada noche?

Si alguna vez te has preguntado si estás durmiendo lo suficiente o, más importante aún, si tu descanso es de calidad, la respuesta está en las fases del sueño. Entre ellas, el sueño profundo es una de las más importantes para recuperar energías y mantener una buena salud física y mental.

En promedio, un adulto necesita entre 1.5 y 2 horas de sueño profundo por noche, lo que equivale más o menos al 15% y 25% del total de tu descanso. Si duermes unas 7 u 8 horas, eso significa que casi una hora y media debe ser un descanso realmente reparador, en el que tu cuerpo se regenera, tus músculos se reparan y tu cerebro consolida recuerdos y procesa información.

Este tipo de sueño es especialmente clave después de días intensos, tanto física como emocionalmente. Sin embargo, muchos factores pueden afectarlo: el estrés, la mala alimentación, el uso de pantallas antes de dormir o incluso el ruido ambiente. Dormir lo suficiente no basta si no logras alcanzar esas fases profundas de forma consistente.

Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable mantener una rutina constante: acostarse y levantarse a la misma hora, evitar cenas pesadas y limitar el consumo de cafeína por la tarde. Un ambiente oscuro, silencioso y fresco también ayuda a que tu cuerpo entre en estado de recuperación profunda.

Recuerda: no se trata solo de horas en la cama, sino de horas bien dormidas. Tu cuerpo lo notará en tu energía, concentración y estado de ánimo durante el día.