¿Cuánto tiempo de sueño profundo y REM es normal?

¿Cuánto Sueño Profundo y REM Necesitas Cada Noche?

Una buena noche de descanso no solo se mide por las horas que pasas en la cama, sino por la calidad del sueño. Durante un ciclo normal de 8 horas, es común pasar entre 1 y 2 horas en sueño profundo, también conocido como fase III del sueño. Este es el momento en que el cuerpo se repara, se fortalece el sistema inmunológico y se consolida la memoria.

Ese tiempo de sueño profundo representa aproximadamente entre el 12,5% y el 25% de toda la noche. Sin embargo, no todas las personas duermen igual. Con la edad, es normal que la cantidad de sueño profundo disminuya, lo que explica por qué muchas personas mayores se sienten más descansadas con menos horas o tienen patrones de sueño más fragmentados.

Por otro lado, la fase REM (movimiento ocular rápido), ligada a los sueños y al procesamiento emocional, también es esencial. Se repite varias veces a lo largo de la noche y aumenta en duración en los ciclos finales. Aunque varía entre individuos, un adulto sano suele pasar alrededor del 20-25% del sueño en esta fase.

El equilibrio entre sueño profundo y REM es clave para despertar con energía y concentración. Factores como el estrés, el uso de dispositivos antes de dormir o una mala alimentación pueden alterar estos ciclos. Por eso, mantener una rutina de sueño regular y un ambiente propicio para descansar hace una gran diferencia.

En resumen, no se trata solo de contar horas, sino de cuidar la calidad. Dormir bien es un pilar fundamental para la salud física y mental.