¿Cuánto tiempo es lo normal de un sueño profundo?

Cuánto dura el sueño profundo y por qué importa

El sueño profundo es una de las etapas más importantes del descanso nocturno. Es en esta fase cuando el cuerpo se recupera, se reparan los tejidos y el sistema inmunológico se fortalece. Muchas personas se preguntan cuánto tiempo debería durar esta etapa, y la respuesta depende del ciclo del sueño.

En el primer ciclo de la noche, el sueño profundo puede durar entre 10 y 25 minutos. A medida que avanzan las horas y se completan más ciclos, esta fase se va alargando progresivamente. En adultos sanos, el sueño profundo puede representar hasta el 50% del total del sueño, especialmente en la primera mitad de la noche.

Lo normal es que un adulto duerma entre 7 y 9 horas, lo que significa que varias de esas horas deberían estar dedicadas a un descanso profundo y reparador. Sin embargo, factores como el estrés, el consumo de alcohol o un horario irregular pueden reducir la calidad de esta etapa.

Para favorecer un sueño profundo más largo y estable, es clave mantener una rutina constante: acostarse y levantarse a la misma hora, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro y tranquilo. El ejercicio moderado durante el día también ayuda, pero es mejor no hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir.

El sueño no solo es cuestión de cantidad, sino también de calidad. Entender cómo funciona el sueño profundo permite tomar decisiones más informadas para cuidar el descanso y, con ello, la salud a largo plazo.