¿Cuánto zumo de arándanos se puede tomar al día?

¿Cuánto jugo de arándanos se puede tomar al día?

El jugo de arándanos es una bebida popular por sus posibles beneficios para la salud, especialmente en relación con la prevención de infecciones urinarias. Sin embargo, como con cualquier jugo, es importante no excederse.

Aunque el jugo de arándanos contiene antioxidantes y compuestos que pueden proteger las vías urinarias, también suele tener un alto contenido de azúcar y calorías, especialmente si no es 100% puro y sin azúcares añadidos. Además, al estar procesado, pierde gran parte de la fibra presente en la fruta entera, lo que reduce su valor nutricional.

Por eso, expertos como los de Healthline recomiendan limitar el consumo a aproximadamente un vaso al día —es decir, unos 236 ml—. Esta cantidad puede ofrecer beneficios sin aportar demasiada azúcar a tu dieta diaria.

En cuanto a la salud renal, el jugo de arándanos no está directamente relacionado con la prevención de cálculos renales, como algunos creen. Sin embargo, al favorecer la salud del tracto urinario, podría ayudar indirectamente a mantener los riñones funcionando correctamente, sobre todo al reducir el riesgo de infecciones que, si son recurrentes, podrían afectarlos con el tiempo.

Lo mejor es optar por versiones sin azúcar añadida y considerar siempre el jugo como un complemento, no como sustituto de agua o frutas frescas. Como en todo, la moderación es clave.