¿Cuántos dB son ideales para dormir?

¿Qué nivel de ruido es ideal para dormir?

Un sueño reparador no solo depende de las horas que duermas, sino también de la calidad del entorno. Uno de los factores más importantes es el ruido. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cualquier sonido por encima de 65 dB ya se considera ruido ambiental. Este nivel puede ser suficiente para interrumpir el descanso, especialmente durante las fases más ligeras del sueño.

Si el ruido supera los 75 dB, no solo interrumpe, sino que puede causar estrés y afectar negativamente la salud cardiovascular con el tiempo. Y a partir de los 120 dB, el sonido se vuelve directamente doloroso —como el rugido de un avión al despegar—.

Para garantizar un descanso de calidad, la OMS recomienda que los niveles de ruido durante la noche no superen los 65 dB, aunque lo ideal es estar por debajo de esta cifra. En dormitorios tranquilos, como los de zonas residenciales alejadas del tráfico, los niveles suelen rondar entre 30 y 40 dB, lo cual es óptimo.

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia: usar ventanas dobles, tapones para los oídos, o incluso una máquina de ruido blanco pueden ayudar a mantener un ambiente silencioso. Dormir bien no es solo una cuestión de tiempo, sino también de paz acústica.