¿Cuántos días a la semana debo hacer flexiones?

¿Cuántas flexiones debo hacer a la semana?

Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para fortalecer brazos, pecho y núcleo abdominal, y lo mejor es que no necesitas equipo ni ir al gimnasio. Pero una pregunta común es: ¿cuántas veces a la semana debo hacer flexiones?

Lo ideal, según expertos, no es hacerlas todos los días. El descanso muscular es esencial para que los músculos se recuperen y crezcan fuertes. Por eso, se recomienda realizar flexiones un máximo de tres veces por semana. Esto permite trabajar la fuerza sin sobrecargar los grupos musculares.

Para principiantes, empezar con cuatro series de entre 15 y 20 repeticiones es un buen punto de partida. Lo importante no es hacer muchas desde el principio, sino mantener una buena técnica: espalda recta, abdomen contraído y bajando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.

Si estás empezando y no puedes hacer ni siquiera una flexión completa, no te preocupes. Puedes comenzar con flexiones modificadas, apoyando las rodillas en el suelo, y poco a poco ir aumentando la dificultad. La constancia da mejores resultados que el esfuerzo intenso de una sola vez.

Además, combinar las flexiones con otros ejercicios funcionales, como sentadillas o planchas, puede mejorar tu resistencia y tonificación general. Lo clave es escuchar a tu cuerpo: si sientes dolor más allá del típico agotamiento muscular, es señal de que necesitas más descanso o de que debes ajustar tu técnica.

En resumen, tres veces por semana, con series progresivas y buena forma, son suficientes para ver resultados en unas pocas semanas. No se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor.