¿Dormir más es peor que dormir menos?

¿Es mejor dormir menos que demasiado?

Contrario a lo que muchos creen, dormir más de lo necesario no siempre es mejor para la salud. De hecho, varios estudios sugieren que dormir en exceso podría ser más perjudicial que quedarse un poco corto en horas de sueño. Aunque solemos escuchar que necesitamos ocho horas, la realidad es que la cantidad ideal varía entre personas, y para muchos, siete horas podrían ser suficientes.

Lo sorprendente es que el riesgo de mortalidad tiende a aumentar más rápidamente en quienes duermen más de nueve horas regularmente, en comparación con quienes duermen menos de siete. Esto no significa que debas sacrificar tu descanso, sino que hay que mirar el sueño con más equilibrio.

La calidad del sueño importa más que la cantidad. Dormir ocho o nueve horas seguidas no garantiza un descanso reparador si el sueño es fragmentado, si hay apnea o si se interrumpen los ciclos naturales. Por eso, muchas personas que duermen mucho aún se sienten cansadas al despertar.

Factores como la rutina nocturna, la exposición a pantallas antes de dormir, el estrés y la alimentación influyen directamente en cómo descansa tu cuerpo. Levantarse temprano, tomar luz solar por la mañana y mantener una hora fija para acostarse pueden mejorar significativamente la calidad del sueño, incluso si duermes menos de ocho horas.

En lugar de obsesionarte con el reloj, escucha a tu cuerpo. Si te levantas descansado, con energía y concentración, probablemente estés durmiendo lo suficiente —aunque no sean ocho horas exactas. Dormir bien no se trata de acumular horas, sino de lograr un descanso profundo y continuo.