¿Es malo que tu ritmo cardíaco llegue a 190 mientras corres?

¿Es peligroso alcanzar 190 latidos por minuto al correr?

Cuando corres, es completamente normal que tu ritmo cardíaco suba. De hecho, llegar a 190 latidos por minuto durante el esfuerzo no es necesariamente malo, sobre todo si eres joven o tienes una buena condición física. Para muchos corredores principiantes, este rango (entre 150 y 190 ppm) representa entre el 80 y el 90 % de su frecuencia cardíaca máxima, lo cual es común en entrenamientos intensos.

La clave está en tu edad y estado de salud. La frecuencia cardíaca máxima se estima de forma aproximada restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu máximo teórico sería de 190 ppm. Eso significa que alcanzar esa cifra puede ser intenso, pero no peligroso si estás sano y no sientes síntomas extraños como mareo, opresión en el pecho o dificultad extrema para respirar.

Claro, si no estás acostumbrado al ejercicio o tienes condiciones previas del corazón, es mejor no mantener esos niveles por mucho tiempo. Muchos corredores aprenden a controlar su esfuerzo usando zonas de frecuencia cardíaca, buscando mejorar su resistencia sin forzar en exceso.

Si disfrutas correr y te sientes bien incluso con el corazón acelerado, no hay motivo para alarmarse. Pero siempre es inteligente escuchar a tu cuerpo. Si algo no se siente bien, bajar el ritmo o consultar con un médico nunca está de más.