¿Es mejor dormir 7,5 u 8 horas?

¿Cuánto sueño necesitas para vivir más?

La idea de que todos necesitamos dormir exactamente 8 horas cada noche es muy común, pero la ciencia sugiere que la realidad es un poco más matizada. De hecho, estudios recientes indican que las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas por noche suelen tener mayor longevidad que aquellas que duermen más o menos.

Esto no quiere decir que el descanso deba sacrificarse, por supuesto. El sueño es esencial para la salud mental, física y emocional. Pero parece que, cuando se trata de longevid la calidad del sueño pesa más que la cantidad. Dormir demasiado —más de 8 horas— se ha asociado con mayor riesgo de problemas cardiovasculares, obesidad e incluso depresión, especialmente si ese patrón es constante.

Lo ideal no es obsesionarse con la hora exacta, sino escuchar al cuerpo. Algunas personas se sienten mejor con 7 horas justas, otras necesitan 7,5. Lo importante es mantener una rutina constante, evitar pantallas antes de dormir, y crear un ambiente relajante que favorezca un descanso profundo.

Además, cada vez más investigadores cuestionan el modelo tradicional de “una sola sesión de sueño nocturno”. En otras épocas y culturas, era común dormir en dos bloques —un sueño doble— con un breve periodo de vigilia en medio. Esto sugiere que la flexibilidad en nuestros hábitos de sueño puede, en algunos casos, ser más natural.

En resumen: apunta a entre 6,5 y 7,5 horas, prioriza la calidad y presta atención a cómo te sientes al despertar. El sueño perfecto no se mide solo en horas, sino en cómo te recupera cada noche.