¿Porque solo duermo 3 horas y me despierto?

¿Por qué te despiertas tras pocas horas de sueño?

Despertarse en mitad de la noche, especialmente alrededor de las tres de la madrugada, es una experiencia muy frecuente. Aunque en el pasado se le atribuían explicaciones místicas o misteriosas, la ciencia demuestra que se trata de un fenómeno totalmente terrenal ligado a la fisiología del sueño y al estado emocional.

Durante la noche, el descanso se organiza en ciclos de aproximadamente 90 a 120 minutos. A medida que avanza la madrugada, la fase de sueño ligero predomina sobre el sueño profundo. Si durante el día se acumula estrés o ansiedad, el organismo produce mayores niveles de cortisol. Esta activación del sistema nervioso hace que cualquier microdespertar natural al final de un ciclo se transforme en un desvelo prolongado.

Para reducir estos despertares nocturnos, es clave cuidar la higiene del sueño: evitar las pantallas antes de acostarse, mantener horarios regulares y practicar ejercicios de respiración o relajación antes de dormir para calmar la mente.